Omcrew.ru -
 
 
 
Разделы
 
» Брейкданс статьи
» Брейкданс интервью
» Хип-хоп статьи
» Рэп интервью
» Граффити
» Interesting
» Мероприятия, новости
» test
 
Рассылка
 
Ваше имя:

Ваш email:
Отписаться
 
Счетчики
 
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
 
 
    Наверх

  Главная   Статьи   Каталог   Фото   Видео   Обои   4Mobile   Гостевая   О команде    
 
Главная » Статьи » Брейкданс статьи » Статья о построение тренировок (для силовиков).
 

Сататьи, переводы, интервью.
Материалы расположены БЕЗ разделения по времени написания, либо по каким-то другим критериям; все статьи информативны и актуальны (по мнению OMcrew)

 
Партнеры
 
 
Брейкданс статьи
 
» Назад к статьям
Статья о построение тренировок (для силовиков).

Наша с вами задача куда сложнее, чем у профессиональных спортсменов или танцоров. Они ведь знают, что организму ничего не мешает и поэтому могут практиковать самые интенсивные методы тренировок. У нас же всё иначе. В отличии от профессионалов, мы питаемся чем попало, пропускаем приёмы пищи, поздно ложимся и потом приходим на тренировку недостаточно отдохнувшими. К тому же переживаем типичные стрессы горожан: проблемы на работе и в учёбе, долгие "пробки" в метро и т.д. Добавьте к этому ужасную урбаническую экологию и недостаточно качественные продукты питания.

  А ведь любой спорт требует жёсткого порядка в режиме дня. Хотя добиться успеха всё таки можно, утверждает известный тренер по фитнессу Гуннар Петерсон, я взял несколько его советов, которые более или менее применимы к брейк-дансу.

У моря тусит чувак  

Время тренировок

  Самым неэффективным являются вечерние тренировки. Способность к ментальному сосредоточению падает в течение дня - и это отмечают даже профессиональные спортсмены, которые ничем не заняты, кромя тренинга. Что же говорить о тех, кто провёл весь день на работе/учёбе? Они приходят в зал уставшими, и хотя многих из них переполняет энтузиазм, настоящей интенсивности тренинга у них не получится. Вечернюю тренировочную нагрузку нужно понизить. Высокие нагрузки приведут к обратному результату: рост мышц замедлится из-за последующей нехватки питательных веществ. Ведь максимум вы поедите после вечерней тренировки 1 раз и пойдёте спать – а во время сна питательные вещества почти не усваиваются, а перерастают в жиры (именно поэтому все люди, сидящие на диете не едят после 6 вечера). К тому же высокие нагрузки взвинчивают нервную систему. Но со снижением нагрузки снизится и результативность тренинга. Чтобы компенсировать потери нужно в будни заниматься чаще, а в один из выходных дней тренироваться в середине дня. Это очень заметно подтолкнёт общий прогресс.
бег 

Методика тренинга

  По причине дневной нервно-психической усталости вечером невозможно показать рекордных показателей в силовых упражнениях. Во время такой тренировки самым результативным будет поставить изолирующие упражнения вперёд общих. То есть вначале дать нагрузку каждой мышце по отдельности (прежде всего это касается больших мышц, в меньшей степени малых), а потом уже делать общие упражнения с нагрузкой на какую-либо группу мышц. В данной тренировке результативность будет меньше, но в общем это прибавит эффективности вашим тренировкам тренировкам.
Качалачка

Отдых

  Между тренировками принято отдыхать один-два дня (чаще в это время учат синхроны, па и т.д.) Но если вы устаёте днём, интервалы между тренировками казалось бы надо увеличивать… Нет! Увеличение интервала между тренировок приносит результат только в том случае, если тренинг ведётся на пределе ресурсов человеческого организма. Но поскольку вы тренируетесь с низкой и средней интенсивностью, более полезным и эффективным будут частые тренировки. Они будут держать вас в тонусе.
Зал тренажорный

Силовые упражнения

  Для тех, кто любит делать такие упражнения, как отжимания, подтягивания и т.д. – чтобы добиться максимальной эффективности нужно делать упражнения с максимальной скоростью – то есть почти рывками, просто если вы будете делать медленно, тогда будет увеличиваться больше масса мышцы, а не рывковая сила, которая используется в большинстве элементов. Когда же вы чувствуете усталость – снижайте не темп, а амплитуду.

Надеюсь вам помогут эти советы...
Кирилл Malice
*по материалам журнала "Joe Weider’s Muscles and Fitness"
*по материалам статьи Гуннара Петерсона "Result is near"


» Назад к статьям

Комментарии


01.06.07
01:45:58
Troysn
Да, важная вешь... Спасибо
19.10.07
23:00:41
Mario
Супер! спасибо!
28.10.07
14:24:01
Sancho
давно хотел найти такую информацию-СПАСИБО!!!
21.12.07
22:16:39
SERH1O
Кто небудь подскажет??Можна ли и Брейком заниматься и вто же время ходить в зал качаться??А с утра ещё и йогой заниматься,что бы гибкость нетерялась!!
24.12.07
13:59:02
Кирилл
Можно, только толку может мало быть или ваще придет каюга. Если в первую очередь занимаешься брейком, то я бы посоветовал качаться не более 2х раз в неделю. А йога хуй с ней... :)
28.12.07
16:43:45
пиписон
Йога херня это все знают . Лично я за здоровый образ жизни и я выбыраю шахматы !! А вы все отсосы ИМХО
28.12.07
21:30:54
Кирилл
Бреги себя, пиписон, выиграешь в шахматы не у того человека, он за это тебе ибальник побьет :) тоже спорт опасный.. эти шахматы.
08.05.08
14:46:27
икром
хачу изучат
09.01.12
11:06:48
Ильвир
Подскажите что можно делать дома какие упражнения по брейкдансу
05.05.12
09:10:11
Jessica
This site is like a clssaorom, except I don't hate it. lol

Ваше имя:
Введите код:

Ваш email:
Cообщение:
 

Копирование материалов с сайта omcrew.ru ЗАПРЕЩЕНО без использования активной прямой ссылки на источник!
 
  Главная   Статьи   Каталог   Фото   Видео   Обои   4Mobile   Гостевая   О команде    
При поддержке:
 
 
 
Поиск в статьях
 
 
Хип-хоп новости
 
«« »»
Break-Dance Comedy
«« »»
Splash + BOTY Russia 2008 21 июня.
Судьи - ЯН, Экстремо, Крези
На BOTY в Германию поедут Top9.

Подробнее...

«« »»

Оффициальный трейлер к чампионату мира "Red Bull BC One" 2006 в Бразилии от его создателя Меди. скачать
4 минуты 18 Мб

Музыка из сбжета: скачать
3,5 Mб