Порядок строго сохраняется, так как кровь должна циркулировать упорядоченно
- пробежка (до первого пота)
- шея: наклоны, повороты
- пальцы рук
- кисти
- локти
- плечевой сустав
- совместно плечи и талию
- разминка таза
- колени
- ступни
    Каждое упражнение: 2 подхода по 8 раз в каждую сторону достаточно
- разминка на шпагат - махи ногами. наклоны. Сидя - наклоны к выпрямленным ногам, угол 90, положение барьерного бега
- собственно шпагат
- мышцы пресса (торс к ногам, ноги за голову, бабочка (когда ноги и торс поднимаются вместе)
- отжимания
- упор головой в пол на четвереньках - наклоны головы, забегания через голову, переход из упора в мостик и обратно (укрепление мышц шеи)
- элементарная акробатика (колесо, рондат, кувырки, подъем с разгибом, стояка на голове, на руках) - для динамичности тела
- после всего встряхнуть конечности и перевести дыхание. Кстати важно следить за тем, чтобы дыхание не сбивалось во время упражнений - так разрабатывается выносливость и правильное кровообращение
    После разминки должен выделяться пот и быть частое сердцебиение. Допускается небольшая усталость

    И ВОТ ТОЛЬКО ТЕПЕРЬ - ТРЕНИРОВКА. Если вам это кажется идиотизмом - так разминаются ВСЕ спортстмены. Для достижения результата нужна хорошая форма, а для этого - основательная разминка. А то так и будете по шесть месяцев гелики учить.
А разминка апроком - несерьезно.
Но могу сказать точно - приведенный порядок разминки применяется во всех видах спорта, где ждут какого-либо результата.

Комментарии

Ваше имя:	Введите код:
Ваш email:
Cообщение: